闲暇的周末下午，今天由我来带大家练瑜伽
 
第一个动作弯曲双腿，双手撑地，前后四个慢八拍
 
第二个动作单腿支地，另外一只后伸，四个慢八拍
 
双腿重复，各两个八拍（默念1234-5678/2234-5678）
 
第三个动作双腿呈小八字形，双手合并，做上下半蹲，四个慢八拍
 
第四个动作背仰地，双腿朝上举，腿部用力，双手自然放松，四个慢八拍
 
奶球太热了，把上衣撑开，喘口气
 
接着第五个动作，双脚并拢，单手左右压，两个慢八拍。双手前后压，两个慢八拍。
 
第五个动作再来一次，你们做的非常棒
 
第六个动作上下跳，四个快八拍+第七个动作，下图分解
 
第七个动作，坐在地板上，左右单压腿，四个慢八拍（左右各两拍）
 
第七个动作要到位哦，同学们，如果觉得哪个动作不熟练可以重复
 
第八个动作，双膝撑地，双手撑地，双腿上扬，各两个慢八拍。
 
这个动作有些同学说不熟练，再跟姐姐练一次。
 
第九个动作，身体平躺在地垫上，双手抱头，双腿弯曲上扬，四个慢八拍。
 
姐姐练的有点热了，下面出汗了，用剪刀剪开，瑜伽裤设计反人类啊
 
下面太紧了，要透透气嘛，我来DIY一个瑜伽裤
 
小朋友不要偷看姐姐的嫩穴哦，讨厌，人家害羞嘛
 
接着第十个动作，手拿一个物体，双腿八字形开，做上下半蹲，四个慢八拍
 
动作都差不多了，姐姐看你们练，先跳绳缓解一下肌肉紧张
 
这个角度来一次，不要偷看哦
 
DIY的瑜伽裤果然舒服，又透气，还性感
 
待我穿上鞋子再动起来
 
鞋子穿完了，你们眼睛看哪里，要认真训练
 
躺地上，穿着衣服黏糊糊的，出汗了，让屁屁也透透气
 
这个角度，来一张
 
退掉裤子再来一次第八个动作哦
 
都感觉凉爽的空气进到姐姐的嫩穴了
 
再来一张，奶子要放松，谁来帮姐姐揉一揉
 
还是我自己来揉一揉
 
双腿扒开，空气进去的时刻真的太舒服，姐姐我好喜欢
 
今天的瑜伽就练习到这里哦，下次再来跟姐姐学习吧，同学们回家要自己多反复练习