[不懂] [意难平]健身三年，我得到了啥？？？[21P] - 技術討論區

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wpsw

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TOP Posted: 10-10 06:55 #50樓引用 | 點評

原震侠

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吃不控制是不行的

TOP Posted: 10-10 07:08 #51樓引用 | 點評

交杯换盏

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你先把健美那套放下。控制饮食，去学cross fit训练好吧，要么就转举重。你天天不控制饮食又是肌肥大训练。没啥收获是正常的。

TOP Posted: 10-10 07:21 #52樓引用 | 點評

buer250

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继续说呀，对比图了，肌肉图了

TOP Posted: 10-10 07:30 #53樓引用 | 點評

hdcwnet

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如果是要瘦身减脂解决掉脂肪肝就需要1.控制饮食控制糖和碳水摄入 2.每天慢跑40到60分钟(时间比距离重要) 3.保证良好睡眠不熬夜让内分泌处于良好状态。撸铁只能帮你增加肌肉对减脂意义不大

TOP Posted: 10-10 07:46 #54樓引用 | 點評

伊凡战魂

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每次1.5小时多了，燃脂效果最好的时间是心率上去后第30分钟到第55分钟，吃的话多多少少还是要控制一下，还有不要举铁冲重量了，找个有氧运动玩玩吧，足球篮球乒乓球羽毛球拳击摔跤都行，社恐的话你就只能在家跳跳操空挥拳了

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E

TOP Posted: 10-10 07:56 #55樓引用 | 點評

文件转输助手

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1024.

TOP Posted: 10-10 08:10 #56樓引用 | 點評

洛凝

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饮食还是要控制

TOP Posted: 10-10 08:15 #57樓引用 | 點評

一片月临城

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TOP Posted: 10-10 08:18 #58樓引用 | 點評

已心浮华

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饮食也很关键，适合自己就行

TOP Posted: 10-10 08:33 #59樓引用 | 點評

就穿阿迪王

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饮食习惯不好啊三分练七分吃

TOP Posted: 10-10 08:42 #60樓引用 | 點評

度娘的毒

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值得收藏

TOP Posted: 10-10 08:43 #61樓引用 | 點評

拳霸

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健身房各种胖子硬拉200kg以上的，如果想要线条，有氧要安排上

TOP Posted: 10-10 08:47 #62樓引用 | 點評

mummy

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如果不健身你现在不一定多大的体重了呢，运动并不能减肥，但是能让你有个好的精神状态

TOP Posted: 10-10 08:49 #63樓引用 | 點評

slayersboxer

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多做有氧啊。。。。

TOP Posted: 10-10 08:50 #64樓引用 | 點評

林中龟

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TOP Posted: 10-10 08:53 #65樓引用 | 點評

日昌晶田

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方法不对努力白费

TOP Posted: 10-10 09:01 #66樓引用 | 點評

黄主任的小秘

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饮食不控制的话只能是一个有力量的胖子还是得控制饮食

TOP Posted: 10-10 09:07 #67樓引用 | 點評

给自己的幽默

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小弟三十多，从高中接触健身至今断断续续周而复始，最近这一段坚持了两年多，变化还是比较正向的。因此建议老哥饮食一定要健康，作息需规律（最起码别熬夜保持充足睡眠）。比如我每天的早饭：4个鸡蛋1杯奶一点碳水（面包、馒头等）；午饭：正常吃，碳水蛋白质蔬菜都有；晚饭：训练后一杯蛋白粉奶昔。平均一周1-2顿酒。这两年半坚持下来，形体有变化，体脂缓慢降低因为我不做有氧，精神状态也不错

TOP Posted: 10-10 09:17 #68樓引用 | 點評

HINO

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練多久也沒用，碰到啊朱還是三秒鐘

TOP Posted: 10-10 09:46 #69樓引用 | 點評

谁说不是你

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有点意思

TOP Posted: 10-10 09:46 #70樓引用 | 點評

庆阳海若

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先要管住嘴，然后才是迈开腿

TOP Posted: 10-10 09:49 #71樓引用 | 點評

思尘

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个人感觉注意饮食很重要，而且要设定好目标，等到目标了基本上就可以维持运动状态，不用太拼了，而且吃的也可以随意一些了。

TOP Posted: 10-10 09:51 #72樓引用 | 點評

朕射妳無罪

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防水图真美

TOP Posted: 10-10 09:53 #73樓引用 | 點評

时光挺扛揍

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谢谢分享1024

TOP Posted: 10-10 09:57 #74樓引用 | 點評

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